Musanayambe kulankhula za zinthu zomwe mungapeze magnesiamu, muyenera kudziwa zomwe zimachitika m'thupi la munthu komanso zotsatira za kusowa kwa zinthu.
N'chifukwa chiyani timafunikira magnesium?
Kupezeka kwake m'thupi kumathandiza kuti chitetezo cha mthupi chizikhala bwino, kusunga ndi kulimbitsa minofu ya mafupa, kumene zowonjezera zimafikira 50 peresenti ya chiwerengero chonse cha thupi. Pafupifupi 1 peresenti ya magnesiamu ili m'magazi. Magesizi amapereka:
- Ntchito yachibadwa ya ziwalo ndi ziwalo za thupi;
- ntchito yamtendere yokhazikika ndi kuimika kwa magazi;
- chitetezo cha dongosolo la mitsempha kuchokera ku zotsatira zowononga za kupanikizika ndi kupsinjika maganizo;
- lamulo la shuga la magazi, kuteteza chitukuko cha shuga;
- kupewa kuoneka kosavuta ndi kuchotsa zotupa zakupha.
Kuti mukhale ndi magnesium muthupi, muyenera kudya zakudya zomwe zili ndi magnesium.
Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimapangidwira?
Zomwe zili mu zakudya zogulira siziri zofanana paliponse: zina siziri zambiri, zina zimakhala zosakhalapo, koma akatswiri amatsenga ndi zakudya zopatsa thanzi apeza mankhwala omwe ali ndi magnesium ambiri.
- Magetsi ambiri amapezeka m'mitengo ya masamba, mtundu umene amapatsidwa ndi chlorophyll, womwe umapanga magnesium ndi kutenga dzuwa.
- Mitsempha, makamaka, nandolo ndi nyemba, ndizofunikira zopezeka ku thupi.
- Nthanga zonse za tirigu ndi mtedza ndizofunikira zowonjezera chakudya cha magnesium.
Mankhwala omwe ali ndi magnesium ambiri ayenera kukhalapo pakudya kwa munthu aliyense, popeza kusowa kwa tizilombo toyambitsa matenda kungayambitse kuwonjezereka ndi kupsinjika, kukhumudwa mu mtima, kuchepetsa mafupa, kutsogolo kwa dzino ndi kuchitika kwa osteoporosis. Kukhalabe kapena kuchepa kwa magnesium kungayambitse kuperewera kwa zotengera za ubongo, kuwonjezeka kutopa. Kuti mukhale wathanzi, m'pofunika kulowa chakudya:
- mpunga wa mpunga, komwe kuli magnesium wambiri. Zoona, mankhwalawa sali ovuta kupeza mu kugulitsa kwaulere;
- Zikometsera zobiriwira: basil, coriander, sage;
- Chokoleti, komabe, ziyenera kukhala chokoleti chakuda chakuda, chosakhala choyera kapena chamake;
- mbewu zomwe zimayenera kuperekedwa kwa mpunga, balere, tirigu ndi oats.
- Zakudya zosasakanizidwa ndi yoghurts zachibadwa ndi shuga wochepa.
Ponena za komwe magnesiamu ili, ndikuyenera kuzindikira kuti osati mankhwala, angapezeke ngakhale m'mapopu. Ikhoza kulowa mu thupi osati pokhapokha madzi akumwa mkati, komanso panthawi ya madzi. Magetsi ambiri amachititsa madzi kukhala "olimba", chifukwa chakumwa kawirikawiri si abwino kwambiri phindu la mchere wina umene uli nawo.
Ndi zipatso ziti zomwe zili ndi magnesium?
Pakati pa zipatso, mmodzi wa atsogoleri mu magnesium ndi avocado:
- suphala yaikulu imodzi, yomwe lero ingapezeke mu sitolo iliyonse, idzaonetsetsa kuti kudya mankhwala oposa 50 mg wa magnesium mu thupi;
- mu zipatso zambiri zomwe zilipo ndizochepa; Zing'onozing'ono za izo zimapezeka mu plums, maapulo ndi nthochi.
Polankhula za zomwe zili ndi magnesium, sitiyenera kuiwala kuti kuwonjezera pa chakudya, chiri mu mankhwala, kawirikawiri palimodzi ndi potaziyamu. Kukonzekera potaziyamu-magnesium kumaphatikizapo thupi ndi zinthu zofunika pa mlingo woyenera ndipo zimapindulitsa pa ntchito yofunikira ya munthu.