Kuchotsa thupi kwa Xenia Borodina

Wojambula wotchuka wa pa TV Ksenia Borodina anakhala chitsanzo cha kugonana kwabwino konse, amene akufuna kupeza zochepa: pambuyo pa kubadwa kwa mwana wake wamkazi, iye anabwereranso chisomo kwa chiwerengero chake, kutaya thupi kwa 12 kg. Ndichikondi osati mayi aliyense wachinyamata amene angathe kuchita. N'zosadabwitsa kuti ambiri angafune kudziwa chomwe chinsinsi cha kupweteka kolemera koteroko kwa Xenia Borodina. Pa intaneti, palinso malingaliro osiyanasiyana osiyana pa izi, nthawi zina sizingatheke. Palinso mitundu yosiyanasiyana ya zakudya. Kaŵirikaŵiri pa udindo wa chinsinsi kumatanthauza kuthana ndi kulemera kwakukulu ndizosiyana siyana pa zakudya za nkhaka, imodzi mwa njira zotchuka kwambiri zopezera chiwerengero chabwino.

Nkhaka zakudya - njira yobisika yotaya thupi Xenia Borodina?

Mu intaneti, mukhoza kupeza kuti chakudya cha nkhaka ndi chankhondo chobisika chomwe chinathandiza kulimbana ndi wofalitsa wotchuka wa TV ndi kulemera kwakukulu. Ngakhale atapatsidwa chakudya chamasiku onse, chakudya chomwe chinapangidwa kwa masabata awiri:

• chakudya cham'mawa: rye, kapena mkate wonse wa tirigu - 1 kagawo, 2 nkhaka zatsopano. Mukhoza kupanga saladi ya zamasamba, kuwonjezera masamba ndi supuni ya mafuta a maolivi, mukhoza kupanga sandwich, kapena kudya chirichonse mosiyana;
• Chakudya chamasana: msuzi wa masamba, saladi ya nkhaka;
• Chakudya: Zakudya za nkhaka, kapena nkhaka zabwino.

Menyuyi ndi yowopsya kwambiri, choncho imayesedwa kuti ionjezere ndi polyvitamini kuti chitetezo chitetezeke.

Kulankhula momveka bwino, pali zokayikitsa kuti Ksenia Borodina wapanga njira yochepetsera thupi, makamaka monga momwe wolemba m'bukuli avomerezera, sakutenga zakudya zowonjezereka, ndipo amakhulupirira kuti amafunika kuthandizira okha mu vuto lalikulu kwambiri.

Pulogalamu ya kuchepa kwa Xenia Borodina

Mtsogoleri yemweyo mu bukhu lake lakuti "We Lose Weight ndi Ksenia Borodina", kuyambira 2011, amanena kuti kuchepa kwake sikumadalira zozizwitsa zirizonse, koma ndi zotsatira za ntchito ya tsiku ndi tsiku, komanso kukumbukira malangizo omwe amadziwika bwino komanso omwe amadziwika nthawi zonse:

1. Kuchuluka kwa makilogalamu omwe amalandira m'thupi ayenera kukhala osachepera.
2. Simungathe kulekerera kumverera kwa njala, muyenera kudya nthawi zambiri komanso m'magawo ang'onoang'ono - pafupifupi 200 ml (ulamuliro 1 chikho).
3. Ndikofunika kuwonjezera masewera olimbitsa thupi, izi zidzakuthandizani kuti mukwaniritse kugwiritsa ntchito kalori wambiri ndikuthandizani kukhalabe ndi minofu ya thupi.
4. Muyenera kulemera, osati kuthamanga: chikhalidwe cha thupi ndi kulemera kwa 0.5 - 1.5 makilogalamu pa sabata.
5. Zakudya za caloric zomwe zimadya tsiku ndi tsiku ziyenera kukhala pafupifupi 1200-1500 kilocalories kwa akazi, ndi 1500-2000 kwa amuna.
6. Muyenera kumwa madzi ochuluka, osachepera 2 malita patsiku, izi zimathandiza kuti thupi lichotse mwamsanga Zotsatira za kuwonongeka kwa mafuta kumatulutsa thupi.
7. Kudya chakudya chopatsa thanzi pogwiritsa ntchito bwino zakudya zanu: 70% zopepuka zakumwa (mbewu, masamba), 20% - mapuloteni (nyama yowonda, mazira, mkaka, nyemba), 10% - mafuta, ndi 2/3 mwa iwo - masamba a masamba.

Pano, mwinamwake, ndi zinsinsi zonse. Ndizowona, ena anganene, mwinamwake ngakhale choncho, koma ndondomeko izi zowoneka ngati zosavuta zathandiza osati kulemera kwa anthu ambiri, komanso kusunga zotsatira. Kuwonjezera apo, njira iyi yochepetsera thupi siidetsa thanzi, komabe zimathandiza kuti zisungidwe kwa zaka zambiri.