Kuperewera kwa magnesium (ngati sikutaya kwapachibale) kungatanthauze kusalakwitsa poyerekeza ndi zakudya zawo, ndipo, motero, ku thanzi lawo. Magnesium imapezeka pa zakudya zonse, choncho "kupambana" kusowa kwa magnesium m'thupi sikuyenera kukhala kovuta.
Zifukwa za kuchepa
Pali zifukwa ziwiri za kusowa kwa magnesium mu thupi:
- Kulephera koyambirira ndiko kusowa kwapachibale;
- kuperewera kwachiwiri - kusowa kochepa chifukwa cha chakudya chosasamala, moyo, matenda, zotsatira za chilengedwe.
Kuwonjezera apo, kusowa kwa magnesium kungatheke mwa amayi omwe ali ndi pakati, chifukwa, pamene akubala mwanayo, kusowa kwa microelement kukuwonjezeka.
Mlingo
Kwa munthu wamkulu, kufunikira kwa magnesium ndi 350-400 mg, kwa amayi apakati ndi othamanga 450 mg.
Symptomatology
Zizindikiro za kusowa kwa magnesium m'thupi zimakhala zofanana kwambiri ndi zizindikiro za kusowa kwa zinthu zina zomwe timafunikira, motero kumwa mavitamini ndi mchere wokwanira ndi malangizo abwino kwa omwe akuvutika:
- m'mawa "shabby";
- kuchepetsa mphamvu yogwira ntchito;
- misomali yokhala ndi tsitsi ndi zopweteka;
- kusokoneza, mavuto a mano;
- mafupa osalimba;
- kumangirira mu minofu ndi minofu;
- zoopsa;
- kukhumudwa ndi kusweka;
- tachycardia;
- kukonza;
- chizungulire;
- kukumbukira kolakwika.
Ndipo zizindikiro zambiri za kusowa kwa magnesium m'thupi, chifukwa thupi limayankha zochepazo - zimatengera zinthu zosafunika kwenikweni (tsitsi, misomali, mafupa) ndikuzisamutsira komwe kuchepa sikuvomerezeka (magazi, mahomoni).
Zamakono |
Mitengo yambiri ya magnesium mu tirigu wa tirigu ndi mkate wa rye, nyemba, nyemba, mpunga, buckwheat, mtedza, amondi, mahesa, ndi tchizi. Ngati mwasankha kuthana ndi kuchepa kwa vitamini mothandizidwa ndi zakudya zowonjezera zakudya - musaiwale kutenga njira yoteteza chaka chilichonse.