Amene akufuna kugawanika ndi mapaundi owonjezera mwamsanga komanso osapweteka thanzi, ndi bwino kumvetsera mankhwala okongola kwambiri - mpunga wofiira ndikugwiritsa ntchito kulemera kwake
Kodi mpunga wa bulauni ndi chiyani ndipo ndi chifukwa chiyani?
Mtengo wa mpunga ngati chogulitsa chakudya umatsimikiziridwa ndi kuti:
- ndi gwero la chakudya ndipo amapereka thupi mphamvu;
- lili ndi mavitamini ambiri , ndi mavitamini , omwe angathe kudzaza zonse zopempha za thupi;
- amachotsa slag, mchere ndi madzi owonjezera.
Komabe, pamene mukuyeretsa kuchokera kumakhaka komanso pamene mukupera, mpunga umatayika kwambiri. Choncho, ndi zothandiza kwambiri kugwiritsa ntchito mpunga wofiira kapena wofiira umene sunasinthidwe. Kusiyanitsa kwake kwakukulu kuchokera kwa mzake woyera ndi chiwerengero chochepa cha glycemic index. Ngati mumadya mchenga woyera, ndiye ora limodzi kapena awiri pambuyo pake pali njala yamphamvu. Mchele wa Brown amawongolera kumverera kwanthawi yaitali. Chifukwa chiani?
Ndondomeko ya glycemic - ndondomeko ya kuchuluka kwa mankhwala opangidwa ndi shuga woyera. Ngati izi zimachitika mofulumira, insulini imapangidwa, kudzera mwa zakudya zomwe zimaperekedwa nthawi yomweyo ku minofu ndi minofu ndi magazi - ndipo zimasungidwa monga mafuta. Ndipo thupi limafunanso chakudya.
Mankhwala omwe ali ndi chiwerengero chochepa cha glycemic amalephera pang'onopang'ono, kumasulidwa kwapang'onopang'ono kwa insulini kumapititsa patsogolo pang'onopang'ono kwa zakudya komanso kumakhala kwa nthawi yaitali. Malowa amakugwiritsani ntchito mpunga wofiira kuti uwonongeke: Zakudya zochokera pazinthu sizikuyenda ndi njala yodetsa nkhaŵa.
Kodi mungaphike bwanji mpunga wofiira wolemera?
Mchele wa Brown, womwe umagwiritsidwa ntchito pa chakudya cholemetsa amakhalabe wodetsedwa komanso wosasunthira mbewu, monga mbewu monga khungu. Choncho, ziyenera kukonzekera bwino. Pali zinsinsi zingapo.
Musanaphike, mpunga umanyowa ndi kutupa kwa maola 1 mpaka 2.
Pophika, tenga phula ndi makoma obiriwira, kuti mankhwalawo asatenthe.
Kwa mbale yodziimira, chiŵerengerocho chimatengedwa: 1 galasi ya chimanga pa theka la lita imodzi ya madzi otentha. Kuphika kwa mphindi 30, kenaka phulani mpweya kwa ola limodzi. Mukhoza kubweretsa kwa chithupsa ndikuyika mu uvuni kwa mphindi 45.
Kwa zokongoletsa, chiŵerengero cha madzi a mpunga chidzakhala 1: 5, mutatha mphindi makumi asanu ndi limodzi ophika mpunga amatsukidwa ndi madzi otentha ndi kusungunuka.
Mosasamala kanthu koti mungaphike mpunga wofiira kuti uwonongeke, zakudya zomwe mumadya kapena kudya nthawi zonse zimakhala zothandiza ndipo mkati mwa sabata mumalola kuti mutayike pamtunda umodzi kapena ziwiri kapena zinayi.