Yoga ya mphamvu inabadwa mu 1995. Mlengi wa yoga ya mphamvu ndi American - Beryl Bender Birch. Momwemonso, asanas onse a yoga amatengedwa ndi kusinthidwa pang'ono kuchokera ku ashtana ya vinyasa yoga, choncho B. Birch akuimbidwa mlandu wotsutsa, ndipo pambali pake akuwombera dzina lake lotchuka - "Bender".
Maofesi oyambirira a yoga ya mphamvu si osiyana kwambiri ndi makalasi oyambirira a hatha yoga: mudzakhala ndi miyendo ndi manja, mmbuyo ndi m'chiuno. Zonsezi, kuti mupitirize kukhala ndi thupi lanu momasuka, "kudziŵa" ndi izo, kuti mupite ku mphamvu.
Zochita za yoga ya mphamvu kwa ophunzira apamwamba kwambiri akuchitidwa molondola. Mwinamwake, ichi ndi chifukwa chodziwika bwino kwambiri pamagalimoto amenewa ku America - zotsatira zofulumira, kupirira kochulukira , minofu yophunzitsidwa.
Zochita
Tidzatenga masewero olimbitsa thupi kwambiri a yoga, kuti, poyamba, mukhale ndi thupi labwino.
- Timaika manja athu muzitsulo ndikutambasula kunja. Chiphalaphalacho chinamasuka, tikuganiza kuti tikukankhira mchira mkati, ngati galu woopsa. Mphamvu - timamasuka ndikukakamiza "mchira" pansi pathu. Pang'ono ndi pang'ono anatambasula kumbali ndi "mchira" woyamba.
- Timabwerera kuchipatala, kudalira kutsogolo, kufanana ndi pansi. Kokani kumbuyo kwa msana, kupyola mzere wa phazi. Iwo anapita pansi ndipo anakapachikidwa. Iwo anaimirira pa zala zawo, anatalika misana yawo, ndipo anabwerera ku malo ofanana ndi pansi.
- Iwo anagwa pansi ndi kuwapukusa mitu yawo. Iwo anatambasula mmwamba. Mipingo yasonkhana palimodzi, inaima mofanana, inasonkhana mapazi palimodzi. Zilonda zala, mawondo, mawondo, chidendene. Timanyamula thupi lolemera kuti tithe kutsegula masokosi.
- Anachoka m'chuuno kunja, ikani pepala pazitsulo, mawondo pambali. Gwirizanitsani msana wanu, tambani manja anu pansi.
- Kuchokera kumayambiriro apitalo, timatambasula manja athu, miyendo yathu imasonkhana, ndikuyambanso ndi msana wathu.
- Mafupa pakati, mawondo agwirizane. Manja pansi, yongolani mawondo anu, yang'anani pansi. Timanyamuka mofatsa ndi kumbuyo.
- Kuima pa mapazi anu, kupukuta pa zala zanu, kutsegula zala zanu. Timayima ndikukonza malo. Mimba imagwedezeka, msana umakwera pamwamba.
- Timapita pansi, miyendo inadutsa. Manja akutambasula patsogolo, zala zowonongeka palimodzi, chigole chimatambasula. Manjawa ali ndi mapewa osagawanika, mapewa amatengedwa, kumbuyo kuli kolunjika. Timagwira ntchito zokhazokha, timatsitsa manja ndi kubwezeretsa mmwamba. Zala ndi zolimba, musaziweramitse.
- Timatsegula zala zathu popanda kusintha malo a dzanja. Timachepetsa zala zanu pansi ndikuzibwezeretsa mmwamba. Zawo zili ndi mphamvu ndipo zimatambasula mpaka kumapeto.
- Timasonkhanitsa manja athu m'manja ndi m'manja. Maonekedwe a manja samasintha, mphuno imatambasula. Timatsitsa zida zathu, tukutseni.
- Manja amatsogola kutsogolo, ali ndi zala zazikulu zoganizira momwe timaperekera mpira wa mphira m'manja. Kodi kudula ndi zala zanu, ngati kuti tikuphwanya mpirawo?