Ngati mukufuna kulemera, izi sizikutanthauza kuti muyenera kusiya zakudya zonse ndikupita kumadzi. Mukhoza kuchepetsa thupi pang'onopang'ono, koma moyenera: musachotsedwe ndi madzi ndi m'mimba, komanso kuchotsani mafuta owonjezera. Kuti muchite izi, mukhoza kutenga 1-2, kapena chakudya chonse cha 3 chakudya cha msuzi kuti mukhale wolemera, zomwe zidzakupatsani zotsatira zabwino ndipo sizidzakulolani kuti muvutike ndi njala.
Taonani maphikidwe ochepa chabe a msuzi wa masamba:
Msuzi wa zakudya ndi nkhuku (26 kcal pa 100 magalamu)
Zosakaniza:
- 1/2 chifuwa cha nkhuku;
- 2.5 malita a madzi;
- 1/5 kabichi mutu;
- 3-4 tomato;
- mphika wa nandolo wobiriwira;
- 1/2 zitini za azitona.
Kukonzekera
Wiritsani theka la nkhuku pamatope a 2-3 lita imodzi, mutenge bere, mudule zidutswa ndikubwerera ku msuzi. Onjezerani mutu wachisanu wa kabichi. Scald 3-4 tomato, pezani khungu, finely kuwaza ndi kutumiza ku supu. Onjezerani kachidutswa kakang'ono ka nandolo wobiriwira ndikudula theka la zitsamba zopanda maenje. Kuphika mpaka zosakaniza zili zokonzeka.
Chakudya chamadyerero chochepetsa kuchepetsa (6 kcal pa 100 magalamu)
Zosakaniza:
- 1/3 kabichi;
- Karoti;
- 1 tsabola wa ku Bulgaria;
- Katatu;
- 1 leek (kapena anyezi 2);
- nyengo kuti mulawe (kupatula msuzi);
- 3 malita a madzi.
Kukonzekera
Kodi kuphika msuzi wa zakudya? Wiritsani madzi, kuwaza chakudya monga momwe mukufunira, sungani mu kapu ndi kuphika mpaka mutakonzeka. Leek amapereka wophika, ndipo supu imadzaza, ngakhale kuti ili yowala.
Amakhulupirira kuti zakudya zamasamba mu multivariate ndi zokoma kuposa zomwe zophikidwa pa mphika. Kamodzi pa tsiku ku chakudya chanu n'zotheka kuwonjezera 1 chidutswa chimodzi cha mkate wakuda. Musaiwale, msuzi wodyetsa zakudya ayenera kudyedwa m'magulu - 300-400 magalamu (1 nthawi zonse ladle - magalamu 100), kuti asatambasule m'mimba mwa kuchuluka kwa madzi.