Zakudya za zinthu zitatu

Chakudya cha zinthu zitatu chimangopangidwa kwa iwo omwe ali aulesi kwambiri kuloweza zovuta zowonongeka kapena kuwerengera caloric. Apa chirichonse chiri chosavuta kwambiri - mumaloledwa kudya zakudya zitatu zokha, kumbukirani zomwe ziri zophweka: ndi oatmeal, maapulo ndi kanyumba tchizi. Kukayikira kuti zakudya zoterozo zimangothandiza kuchepetsa thupi, komanso zimakhala zotetezeka ku thanzi, sikoyenera - pambuyo pake, zimapatsa chakudya chochepa koma choyenera. Zakudya "zinthu zitatu" zidzapeza mgwirizano, popanda kuvulaza thupi!

Mukufuna kutaya thupi ndi kupindula ndi thupi, ndiye kudya zakudya zitatu - izi ndi zomwe mukusowa. Mphamvu ndi zothandiza za njirayi ndizosakayikira.

Zakudya "zinthu zitatu"

Zakudya izi ndi zabwino kuti mwamsanga muthe kuchotsa mapaundi owonjezera ndikukhala sabata yokha (masiku opitirira khumi). Kulimbitsa zotsatira pambuyo pa masabata awiri, maphunzirowo ayenera kubwerezedwa. Mutatha kudya, muyenera kutsatira malamulo a zakudya zabwino, chifukwa izi ndizofunikira kuti mukhale ndi zotsatira.

Chakudya cha zinthu zitatu chimakhala chokwanira kutsatira mndandanda:

1. Chakudya cham'mawa : gawo limodzi la phala la oatmeal ndi maapulo angapo.
2. Chakudya : gawo limodzi la oatmeal ndi supuni ya uchi, theka kapu ya kanyumba tchizi ndi maapulo angapo.
3. Chakudya : theka kapu ya tchizi ndi ma apulo 3 apakati.

Tsiku lililonse amaloledwa ngati ali ndi njala yosasamala kuti azikhala ndi zokometsera zamasamba ndi masamba atsopano. Mukhoza kumwa madzi ndi tizilombo mopanda malire, koma pasanathe ola limodzi mutatha kudya.

Izi ndizo zolondola komanso zogwirizana. Kuonetsetsa kuti zakudyazo sizitsitsimutsa, nthawi zina zimaphatikizapo phulusa pang'ono pang'ono, kugula maapulo a mitundu yosiyanasiyana ndi kanyumba tchizi, mosiyana ndi kapangidwe kake.

Kudya mu magawo atatu

Chakudya chodziwika kwambiri pa zinthu zitatu ndi zovuta, koma zothandiza kwambiri. Mu Pankhaniyi, pali kusiyana kwa zakudya mu zakudya - masiku atatu kefir (kapena kanyumba tchizi), masiku atatu a oatmeal ndi masiku atatu - maapulo. Zamagulu ziyenera kugawidwa mu 3-5 chakudya ndikudya mofanana tsiku lonse. Chakudya chochuluka:

• Mapaketi 3 a kanyumba tchizi kapena 1.5 malita a 1% kefir tsiku;
• Masamba 3-4 a oatmeal pamadzi ndi supuni ya uchi;
• 1 makilogalamu a maapulo tsiku (pafupifupi zidutswa zisanu).

Pogwiritsa ntchito njira imeneyi, pali chakudya cha masiku atatu, chomwe mwachidule chimasobwereza izi. Zonsezi zimapangitsa thupi lathu kukhala ndi tizilombo toyambitsa matenda, zomwe zimakuthandizani kuchotsa mitsempha yonse ya m'mimba, normalizes kagayidwe kake, komanso kukuthandizani kuchepetsa thupi chifukwa cha mafuta, osati chifukwa cha minofu ndi madzi.