Mapuloteni ndizo zomangira thupi lathu lonse. Ndikofunika kuti pakhale kukhazikitsidwa kwa njira iliyonse yamagetsi, kuphatikizapo kaphatikizidwe ka maselo a magazi. Si chinsinsi kwa aliyense kuti mapuloteni ndiwo maziko a minofu yathu. Puloteni palokha imakhala ndi mchere wa amino acid, ndipo pamene chakudya cha puloteni chimalowetsa thupi, maunyolowa amagawanika ndipo pamakhalabe amino acid omwe thupi lidzatha kumanga mapuloteni ake enieni.
Kuchepetsa Kulemera
Mavitamini onse odziwika ndi nyama ndi mkaka . Komabe, ambiri amaganiza kuti mankhwalawa ndi olemetsa komanso ochepa kuchokera kwa iwo. Monga, mutadya chakudya, muyenera kudula udzu, kudya masamba ndi kudya zipatso. Zonse sizidzakhala kanthu, komatu, pambuyo pa chakudya chotero, kulemera kwa chifukwa china kumabwerera mwamsanga. Ndipo "mdani wathu" polemetsa thupi ndi thupi lawo. Popeza panthawi ya zakudya zomwe zili ndi zakudya zamapuloteni ife timapewera kapena kukana kwathunthu mapuloteni, ndipo njira zomanga zimachitika usiku wonse, thupi lathu liyenera kuchotsa mapuloteni kuchokera minofu yake, motero "kudzidya". Chotsatira chake, timataya thupi chifukwa cha kutayika kwa minofu ndipo mwamsanga pamene zakudya zatha ndipo timayamba "kudya mwachizolowezi" thupi limabwezeretsa mapuloteni ku thupi.
Zakudya zapuloteni ndizofunika kwambiri kuti tisawonongeke, popeza titha kulemera, kugawanitsa mafuta kapena minofu. Kudyetsa mapuloteni kumateteza kuteteza minofu yathu.
Masewera
Mwina, palibe masewera otere omwe minofu ya minofu siilandiridwe. Panthawi yophunzitsidwa kwambiri, thupi limadya mphamvu zambiri, nthawi zambiri zimatopetsa nkhokwe zonse. Ngati palibe mafuta (kuphatikizapo mafuta ochuluka), ndipo mphamvu ikufunika kuti apitirize kuphunzitsidwa, kapena kubwezeretsa, thupi liyamba "kudya" minofu, pofuna kuchotsa mapuloteni kuchokera kwa iwo. Izi zikutanthauza kuti maphunziro anu onse ndi otsika ndipo simunaphatikizepo ku minofu, sipadzakhalanso "cube" imodzi m'thupi lanu, mumaphunzitsanso kuvulaza minofu yanu.
Kwa othamanga, chakudya chamapuloteni chimafunika pakuwonjezeka kwambiri kuti chikwaniritse ntchito yonse yophunzitsira ndi mphamvu, kukhala anabolic pambuyo pa maphunziro, ndipo, potsirizira pake, kuthandizira kumanga minofu yatsopano, kuti tisaphunzitse, kapena kuti zero. Pazinthu izi, yambani kudya zakudya zamapuloteni ataphunzitsidwa ngati zakudya zamapuloteni zimaloledwa.
Yolani mapuloteni
Sikokwanira kudya nyama kapena mkaka, m'pofunika kumvetsa kuti zakudya zamapuloteni zimapindulitsa kwambiri thupi lathu. Pano, mapuloteni a zinyama apambana pa mfundo zonse mu mapuloteni a masamba. Kudyetsedwa kwa mapuloteni a nyama ndi mafuta ochepa:
- nkhuku;
- ng'ombe;
- mkaka mpaka 2.5%;
- kanyumba kakang'ono ka mafuta;
- amawathira mafuta oposa 25%;
- mazira;
- chiti;
- nsomba zamchere wambiri.
Pakati pa mapuloteni a masamba ndiwo malo otsogolera ndiwo:
- nyemba;
- soya;
- nandolo;
- chithandizo;
- oatmeal.
Njira yokonzekera
Mankhwalawa amachititsa kuti thupi likhale losavuta, koma panthawi imodzimodziyo, panthawi yogulitsa, gawo la mkango limatayika. Sankhani njira yothandiza yokonzekera:
- kuphika mu uvuni;
- grill pa grill;
- kuphika;
- kuzimitsa.
Zakudya zimathandiza kuti puloteni ikhale yokhazikika, koma apa ndi kofunika kusintha
Lembani mndandanda wa zakudya zamapuloteni zomwe zingakhale zabwino, ndizofunika kwambiri m'miyoyo yathu, zomwe zili mu zakudya ziyenera kukhala 40%. Komabe, kuti tipewe ntchitoyi ndikuthandizira kusankha, tikupemphani kuti mudzidziwe bwino ndi tebulo la zakudya zamapuloteni.
Musatayike mapuloteni, ndibwino kuti musachoke ku zakudya zanu zokoma, zakudya zokoma komanso zosavuta. Izi zimawonjezera kulemera kwa inu kuposa chakudya chilichonse cha mapuloteni.