Pofuna kukula kwa minofu thupi liyenera kulandira mapuloteni ndipo, choyamba, chofunikira kwambiri ndi zitatu zofunika amino acid: leucine, isoleucine ndi valine. Ogulitsa, kuwaphatikiza iwo, amapanga chakudya chowonjezera BCAA. Gulitsani mu matembenuzidwe osiyanasiyana: makapisozi, ufa, mapiritsi ndi mawonekedwe a madzi. Njira yoyamba ndi yotchedwa "zachilendo", zomwe zimakulolani kupeza zotsatira zabwino kwa kanthawi kochepa. Ndikofunika kudziwa momwe mungamamwe mowa BCAA mu makapisozi kuti mupeze zotsatira zoyenera komanso kuti musawononge thanzi lanu. Njira yaikulu ya mawonekedwewa ndi yakuti sikoyenera kuwerengera mlingo, monga kutenga phala.
Kodi mungatenge bwanji makapu a BCAA?
Chitsanzo cha supplementation chimasiyana malinga ndi momwe munthu amaphunzitsira kapena kupuma, chifukwa thupi limakumana ndi zofunikira zosiyanasiyana za amino acid.
- M'masiku a maphunziro . Pa masewera, thupi limayambitsa njira zamatsenga, ndiko kuti, kuwonongeka kwa minofu. Ndicho chifukwa chake ndikofunika kuika mlingo wa amino acid kuti akwaniritse zosowa zomwe zilipo. Zinthu zomwe zimapanga BCAA zowonjezera zimatengedwa mofulumira kwambiri ndipo sizilola kulowetsedwa kwa njira. Komanso, zimathandiza kuti minofu ikhale yambiri. Akatswiri amalimbikitsa kutenga amino acid musanaphunzire. Ngati phunziroli litatha ola limodzi, ndiye kuti gawo lochepa liyenera kutengedwa pa nthawiyi.
- Mu masiku a mpumulo . Tsopano ndizofunikira kudziwa momwe mungagwiritsire ntchito BCAA mu makapisozi, pakati pa magawo. Mu masiku a mpumulo pali kuwonjezeka kwa minofu, ndipo m'mawa njira zamatsenga zimayambitsidwa. Ndichifukwa chake akulimbikitsidwa kuyamba tsiku lanu ndi 0.5-1 kutumikira supplement.
Mlingo wa BCAA mu makapisozi
Chiwerengero cha amino acid chofunika chimadalira kukula kwa maphunziro. Ngati munthu sakuchita masewera olimbitsa thupi, mlingoyo ndi 5-10 g musanafike kapena pambuyo pake. Mu masiku a mpumulo kuchuluka kuli kosatheka. Ngati munthu wagwiritsidwa ntchito mwakhama, ndiye kuti BCAA panthawi ingakhale 14 g.
Chiwerengero cha ma capsules chimadalira kuchuluka kwa amino acid . Kuwerengera, mungagwiritse ntchito mankhwala osakaniza omwe 1 kg a kulemera kwa thupi ayenera kuwerengera 0.37 g wa amino acid. Kuwonjezera kuchuluka kwa kulemera kwake, zotsatira zake ziyenera kugawidwa mu mlingo womwe umasonyezedwa pa phukusi, zomwe zingakuthandizeni kupeza chiwerengero cha ma capsules.