Kusindikiza kwa ankhondo - njira yolondola yogwiritsira ntchito

Anthu omwe ayamba kuchita nawo maseŵera ayenera kumvetsetsa kuti minofu yonse imayenera kulandira katundu, mwinamwake thupi silikhala lofanana ndilo ndipo chiwerengerocho sichingakhale chokwanira. Ndibwino kuti mugwiritse ntchito makina osindikizira a benchi ku lamba la pamapewa.

Kodi makina osindikizira a mabenkiwa ndi chiyani?

Imodzi mwazochita zabwino kwambiri zomwe zakhala zikukonzekera chigwa, chapamwamba ndi chapadera ndi makina osindikizira mabenki. Ngati tilingalira mozama, ndiye makinawa akuimira mtundu wofanana. Kusindikiza kwa ankhondo - zochitika zofunikira, zomwe zimakhala zokhala pansi ndi zoima. Monga zipangizo zina, mabulosi kapena machubu angagwiritsidwe ntchito. Kuti mupeze zotsatira, njira yoyenera ndi yofunika kwambiri. Dzina la zochitikazo linachokera ku America - makina osindikizira a usilikali, omwe amatanthawuza ngati "makina apolisi".

Kupita kwa ankhondo - opindulitsa ndi opondereza

Kusankha zochita masewera olimbitsa thupi, ndikofunikira kulingalira za ubwino ndi zovuta zomwe zilipo kale. Mphamvu ya bwalo la asilikali imatsimikiziridwa ndi osewera masewera komanso othamanga. Akatswiri amanena kuti zochitikazi ndizofunika kwambiri popanga chovala cha pamapewa ndipo ziyenera kuwonjezeredwa ku maphunziro anu, kupatsidwa zolephera.

Kodi makina osindikiza mabenchi ndi othandiza bwanji?

Pali ubwino wambiri pa zochitikazi, zomwe zimapangitsa kuti zitheke. Poyamba ndizofunikira kumvetsetsa, kupanga makina osindikizira a benchi, zomwe zimagwira ntchito minofu, ndipo minofu ya thupi lapamwamba imaphatikizidwa mu ntchito. Zochita izi zimapangitsa mphamvu ndi kukula kwa triceps ndi mapiri onse. Kuwonjezera apo, minofu ya kumbuyo imalandira katundu. Pofuna kuonetsetsa kuti thupi likhazikika, mbali yapamwamba ya m'chiuno, mapepala ndi makina opangira ntchito. Makina apamtundu wa asilikali amathandiza kwambiri ndipo amadziwika kuti thupi lonse likukula, kugwirizanitsa ndi kukhazikika.

Kusindikiza kwa ankhondo - kuvulaza

Ngati tilankhula za zofooka, ndiye kuti pali ziwiri zokha: zoopsa ndi ngozi ya kugwa. Panthawi yophunzitsidwa, nkofunika kugwada mawondo, ndipo ngati izi sizichitika, ndiye kuti sipadzakhala kuchepa, ndipo zotsatira zake zidzazimitsidwa chifukwa cha kukomoka kwa katemera. Chifukwa chake, ziwalo za mawondo, pelvis, msana ndi minofu zimavutika. Zimayambitsa kuvulazidwa kwa asilikali ndi chiuno, kotero pamene mukugwiritsa ntchito kulemetsa kulimbikitsidwa kuvala lamba wapadera wothamanga. Ndikofunika kutentha pamaso pa maphunziro kuti mukonzekere minofu ndi ziwalo.

Makina a asilikali - njira yopha anthu

Zimatsimikiziridwa kuti ngakhale kusiyana kwakukulu kuchokera ku njira yolondola ya ntchitoyi kumachepetsa mphamvu ya masewera olimbitsa thupi, kotero ndikofunikira kuyang'ana maonekedwe onse. Kuti mumvetse momwe mungagwiritsire ntchito nyuzipepala ya nkhondo, muyenera kuganizira zolakwa zazikulu.

1. Ochita masewera ambiri amapanga kayendedwe kowonjezereka, apa akutanthawuza, mwachitsanzo, kutsekemera pamutu, kusuntha mutu ndi kudumpha. Thupi liyenera kukhazikitsidwa, koma manja okha asuntha. Simungathe kumasula minofu ya kumbuyo ndi makina osindikizira. Asilikali akusindikiza mu Smith amathandiza kupewa kusinthasintha kwa manja, chifukwa chotchinga chimayenda molunjika.
2. Pakati pa masewera olimbitsa thupi, simungathe kubwezeretsanso thupi, chifukwa izi zimabweretsa mphamvu yowonjezera. Chifukwa chake, wothamanga akhoza kugwa, ndipo pangozi yovulazidwa kumapewa ndi kuchepa kumbuyo kumawonjezeka. Njira yolondola imatanthawuza malo ofunika a thupi.
3. Zina mwa zolakwika zomwe anthu ambiri ayenera kutchula ndi kusankha kosayenera kwa katundu. Ambiri amagwiritsa ntchito machulukomiro ovuta kwambiri kapena osokoneza bongo, ndipo izi zimapangitsa kuti zochitikazo zichitidwe molakwika. Oyamba ayenela kusankha zolemera zochepa kuti abweretse njira yowononga pafupi ndi yoyenera.
4. Kusindikiza kwa ankhondo ndi zitsulo zamakono kapena zamabulisoni ziyenera kuchitidwa pokhapokha atapuma mokwanira. Kumbukirani kuti minofu ya m'mapewa imatha kuvulazidwa. Choyamba muyenera kuzungulira manja anu, ndiyeno, yesetsani kuyandikira ndi kulemera kwake.

Akatswiri amapereka malingaliro angapo pa momwe angapangire bwino makina a asilikali:

1. Sungani mutu wanu pamalo oyenera. Ochita masewera ena amadzimangirira mutu wawo, zomwe zimachititsa kusintha kwa thupi.
2. Pambuyo pa kubwereza kulikonse ndikofunikira kuti muwongole manja anu, zomwe zidzakuthandizani kukwaniritsa kuperewera kwakukulu kwa minofu ya triceps ndi delta. Ngati pali mavuto ndi ziwalo zomangiriza, siziyenera kuchitika.
3. Pamene mukuchita makina osindikizira a benchi, tikulimbikitsanso kuti mphutsi zanu zikhale kunja. Izi zidzakuthandizani kukhalabe olimba.
4. Kumbukirani kufunikira kwa kutuluka bwino, kotero kuti mpweya umachokera panthawi ya katundu, ndiko kuti, pakweza phala. Izi ndi zofunika kuonetsetsa kuti kuseri kwa msana ndi kusamveka kwathunthu.

Bungwe la ankhondo la asilikali

Ili ndilo gawo lachidule la zochitikazo ndipo mukhoza kuchita izi ndi zithunzithunzi ndi mabulosi. Makina osindikizira a benchi, njira yomwe iyenera kuwonetsedwa mokwanira, ikhoza kuchitidwa kunyumba ndi muholo.

1. Ikani projectile pansi ndikuimirira pambali, ndikusunga mapazi anu m'zigawo zanu.
2. Tengani projectile kuti mitengo ya palmu ikhale yayitali kwambiri kuposa mapewa, ndipo ikanikeni pamapewa ndi pachifuwa. Nkofunika kuti kumbuyo kuli kolunjika.
3. Kutsekemera, kwezani barolo pamwamba pa mutu wanu, powongolera manja anu. Ndikofunika kuti miyendo ikhale yoyenda bwino ndipo musasunthire kumbali, apo ayi, kulemera kwake kuyenera kuchepetsedwa.
4. Kutsika mtengo kumunsi pamapewa kumatsatira pa kudzoza.

Bungwe la ankhondo la asilikali

Njirayi imalingaliridwa bwino komanso yosavuta kudziwa njirayi. Pankhaniyi, amagwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo, omwe amathandizanso kuphunzitsidwa.

1. Kuti muchite makina osindikizira a benchi, khalani pa benchi, mutetezere msana wanu. Ndikofunika kuti phazi lonse likhale pansi ndipo pakati pawo m'lifupi ndi ofanana ndi mapewa.
2. Sungani zitoliro pamapewa, ndi mitengo ya kanjedza ikuyang'ana patsogolo.
3. Gwiritsani gulu lankhondo kutulutsa mpweya, powalingalira kuti pamwamba pamanja manja sayenera kusokoneza kwathunthu. Musaiwale kuti ndikofunika kubweza msana wanu. Pamwamba, pumulani, ndikupuma, tchepetsani zitsulo kumapewa anu.

Bungwe la ankhondo la asilikali

Njira ina yochita masewera olimbitsa thupi, koma pakadali pano katundu waukulu ali pachifuwa, koma mapewa amagwiranso ntchito. Gulu lolondola la nkhondo likulimbikitsidwa kuchokera kumalo osasunthika likuchitika molingana ndi zotsatirazi:

1. Khalani pa benchi ndikugwiritsira ntchito galasi pamtunda, ndiko kuti, pangodya pakati pa mapewa ndi phokoso lidzakhala lolunjika. Sankhani projectile pamwamba pawekha.
2. Pogwedeza mkati, tchepetsani galasi pakhosi musanalowe pakati pa chifuwa. Pambuyo pause pang'ono, yongolani manja anu kachiwiri.

Kodi chingalowe m'malo osindikizira a benchi?

Pachikwama cha pamapewa, zochitikazo ndi imodzi mwazovuta kwambiri, koma pali zina zomwe mungachite pophunzitsa minofu imeneyi. Ngati mukufuna kudziwa zomwe mungalowe m'malo osindikizira mabenchi, muyenera kudziwa zotsatirazi:

1. Kwa mapiritsi oyambirira a delt, muyenera kugwiritsa ntchito makina a Arnold ndikukweza manja anu.
2. Kwa kutsogolo ndi kutsogolo kwapakati, mtsinjewo ndi woyenera kupanikizira dumbbells pamwamba ndikukweza mikono kumbali.