Kwa anthu ambiri zimakhala zosavuta kuwonjezera zochita zawo, osati kuchepetsa kudya. Ngati mutachokera ku gululi, zidzakuthandizani kudziwa kuti mitundu yosiyanasiyana ya kayendetsedwe kake ndi yoyenera kutaya thupi, kuphatikizapo kuvina, zomwe atsikana ambiri amakonda. Ngati mwasankha kugwiritsa ntchito mwayi umenewu kuti mukhale ndi chiwerengero chochepa, samverani mndandanda wa mavalo oyenerera olemera.
Ndikumana kotani kovina?
Tiyeni tione mitundu yosiyanasiyana ya masewera olimbitsa thupi kotero kuti tisonyeze kuyimba koyendetsa bwino. Komabe, mtundu uliwonse wa kuvina umagwiritsa ntchito pafupifupi mitundu yonse ya minofu ndipo imapereka thupi kukhala lolemera, lolemera thupi. Mungasankhe osati zongogwiritsa ntchito pokhapokha, koma komanso kuchokera kumumvera.
Kuvina kwa kummawa kwa kulemera
Kuvina kwa belly , kuvina kwa kummawa kapena ku Arabiya kuti awonongeke ndi mayina osiyanasiyana osiyana siyana. Ichi ndi chimodzi mwa magulu abwino kwambiri a kulemera kwa thupi, kulimbitsa makina komanso kupititsa patsogolo kagayidwe kameneka. Mwa njira, mu mtundu uwu wa kuvina, manja, ziuno ndi nsana zimagwiritsidwa ntchito mwangwiro - chifukwa cha zomwe munagwada thupi lonse mwakamodzi. Kuwonjezera apo, kugwedeza kosiyanasiyana kumayang'ana bwino pa thupi lonse. Chifukwa cha maphunziro amenewa, mudzalandira chisomo, chisomo ndi chiuno chochepa.
Kudavina Kwambiri ku Latin America
Malangizo awa akuphatikizapo miyeso yambiri: bachata , salsa, jive, mamba, cha-cha-cha, merengue ndi rumba. Monga lamulo, iwo amachokera mwamsanga m'chiuno ndipo akuvina ndi wokondedwa. Zonsezi zimagwiritsira ntchito mphamvu kwambiri ndipo phunziro limodzi mumatentha mafuta mpaka 400-500. N'chimodzimodzinso ndi kuvina kwa Brazil kulemera kwake.
Kuvina kwa Kugonjetsa kwa Kuperewera Kwambiri
Mwinamwake mwamva za Zumba - ndi masewera olimbitsa thupi, omwe amaphatikizapo zochitika zosiyanasiyana za aerobic ndi mafashoni kayendedwe ka mitundu yonse ya mavina. Mu makalasi amenewa mumakhala ndi vuto lopangitsa kuti mukhale ndi vuto lopweteka kwambiri.
Kugwedeza - kuvina kulemera
Ngakhale kuti ambiri adakali otsimikiza kuti akungophunzira okha ndi omwe amapita ku maphunziro oterowo, kuvina kotereku kumakhala kosangalatsa komanso kwachibadwa. Kugwira ntchito nthawi zonse, mumakhala ndi kusinthasintha, kupangitsa thupi lanu kukhala lochepetseka, lolongosola komanso lokongola. Ndipo ngati mutasankha malangizo ngati kuvina, mudzadabwa kwambiri kuti mukufunikira khama lotani kuti mukhale pamtanda.
Flamenco kulemera
Phwando lokongola la ku Spain ndi lokhazikika, ndipo nthawi zonse masewera olimbitsa thupi sasiya mafuta omwe ali m'thupi lanu, osati mwayi wopezeka! Komabe, njira yake ndi yovuta, ndipo ikhoza kuchitidwa kusukulu ndi mphunzitsi.
Kupuma kwa Hip Hop
Kuvina koteroko kumafuna mphamvu yosavuta komanso kukonzekera bwino thupi. Amatha kuthandiza kulemera kwake, ngati mwakonzeka kupatsa zonse zabwino.
Kaya mtundu uliwonse wa kuvina mumasankha, ndikofunika kuti muzipita ku sukulu 2-3 pa sabata kwa nthawi yaitali. Njira yothandizira kulemera ndi kupepuka, pang'onopang'ono, koma mukhoza kugwiritsa ntchito njira zowonjezereka.
Kodi mungatani kuti kuvina kukhale kovuta kwambiri?
Maphunziro 2-3 pa sabata amachititsa kuti pang'onopang'ono pang'onopang'ono ndizowonjezereka zingaperekedwe kuti malingaliro osavuta amapezeka:
- Musanayambe kudya maola awiri musanayambe kudya, komanso maminiti 20 musanayambe kumwa zakumwa za khofi popanda shuga - izi zikhoza kutentha mafuta komanso zina zowonjezera.
- Pambuyo pa kalasi, musamadye maola awiri, ndipo khalani ndi kumwa madzi okhaokha.
Ngati mungakane kuwonjezera pa okoma, mafuta ndi ophwima, zotsatira zidzakhala zowala kwambiri komanso mofulumira.
Phunziro lachiwerewere la kuchepa: