Mwatsopano kufinya madzi kuti mukhale wolemera

M'nyengo yozizira, mwatsopano wothira madzi kuti ukhale wolemera ndiye njira yabwino yosinthira. Komabe, okonda zakumwa zotere amachita juzi chakudya komanso kunja kwa nyengo yotentha. Mfundo yakuti majeremusi achilengedwe ndi othandiza kwambiri ndipo amakhala ndi calorie yochepa, kotero kuti akhoza kutaya mapaundi owonjezera. Chinthu chachikulu ndicho chakudya chimene thupi lathu limafuna: chili ndi mavitamini ambiri, mchere, zothandiza ma microelements, ndipo zonsezi zimalola ziwalo zonse ndi machitidwe kugwira ntchito 100%. Tonsefe tikudziwa momwe zimathandizira timadzi timene timapangidwira mwatsopano - iwo ali mu mawonekedwe oyikira amatipatsa ife phindu lonse la zipatso.

Ndi ndalama zochuluka ziti zomwe zimapangidwira mwatsopano?

Kulankhula mwachidziwitso, kalori yokhudzana ndi timadzi timene timapangidwira mwatsopano, pafupifupi aliyense wa iwo, siposa 50 kcal pa 100 magalamu. Ndipo izi zikutanthauza kuti ngati mutadya timadziti tonse tsiku ndikumwa magalasi asanu ndi awiri, ndiye kuti mudzalandira makilogalamu 1000 okha, omwe angakuthandizeni kuti mukhale wolemera kwambiri. Kuwonjezera apo, thupi lanu lidzakhala lodzaza ndi mavitamini ndi mchere kuti maganizo anu azikhala abwino, ndi moyo wabwino - zabwino!

Ndi madzi atsopano ati omwe ali othandiza?

Ngati mukuzunzidwa ndi funso ngati n'zotheka kumwa mowa wothira madzi, dziwani - ndizotheka ndipo ndizofunikira. Pano pokhapokha kuti musankhe sukulu muyenera kukhala mwangwiro. Ndi bwino kuganizira za thupi lanu.

Mwachitsanzo, ngakhale kuti kugwiritsa ntchito madzi pang'ono a machungwa ndi kwakukulu, sikungagwiritsidwe ntchito ndi anthu omwe ali ndi vuto lalikulu. Mafuta ofiira amtundu wofiira amapindulanso, koma omwe ali ndi vuto la khungu akhoza kuvulaza. Pali mitundu yambiri, ndipo pali njira ziwiri - kaya mudziwe kuleza mtima kwanu, kapena kupita kwa dokotala ndikuphunzire za ubwino ndi zoyipa za juzi zowonjezera makamaka thupi lanu.

Monga lamulo, munthu wathanzi yemwe alibe chifuwa chachikulu ndi mavuto aakulu ndi ziwalo za mkati, samapweteketsa madzi atsopano.

Ndibwino kuti ndizimwa madzi atsopano.

Malinga ndi mtundu wa zakudya zomwe mumasankha nokha, nthawi yokhala ndi madzi imatha kusiyana. Mutha kudzigawa nokha masiku asanu ndi atatu, momwe mungadye timadziti zokha - izi zimakhala zochepa kwambiri, ndipo zotsatira zimangobwera mwamsanga.

Kuti tipewe kulemera kwa madzi kwa nthawi yaitali, timalimbikitsa zakudya:

1. Chakudya cham'mawa : madzi a lalanje, mazira okazinga.
2. Chakudya chamadzulo chachiwiri : madzi alionse.
3. Chakudya : Msuzi wa masamba, gawo laling'ono la msuzi.
4. Chotupitsa : madzi alionse.
5. Chakudya : Zakudya zilizonse zosakhala zokhuta, nyama ya mafuta ochepa, nkhuku kapena nsomba.
6. Ola limodzi musanagone : madzi.

Pogwiritsa ntchito zakudya zoterezi, mumadya kalori yeniyeni komanso yolondola. Mukhoza kudya malinga ndi momwe mukufunira, kufikira mutakhala wolemera.

Mwatsopano amafinyidwa madzi pofuna kulemera: katundu

Taganizirani za zimbudzi zina zotchuka. Mwina izi zingakuthandizeni kupanga chisankho chanu. Mwa njira, timadziti tingathe kusakaniza ndi kuchepetsedwa ndi madzi abwino akumwa.

1. Madzi a Apple . Vitamini C, iron, imachotsa miyala impso.
2. Madzi a zipatso . Kuyimira ntchito za zifanizo (chiwindi ndi impso), zimatha kukweza maganizo.
3. Madzi a mandimu . Zimathandiza kuti ntchito ya mtima ikhale yabwino, yochuluka vitamini C ndi antioxidants.
4. Makomamanga madzi . Ndiwothandiza kwambiri, imakonza ntchito ya m'mimba.
5. Madzi a kabichi . Osati zosangalatsa kwambiri ku kukoma, koma zothandiza kwa ziwalo zonse. Sungunulani ndi timadziti tina.
6. Msuzi wa karoti . Olemera mu vitamini a kukongola - E. Amalimbitsa mitsempha ndipo amapereka mtundu wokongola kwa khungu.

Kodi madzi osungunuka amatsitsika bwanji? Momwemo, ziyenera kuledzera mwamsanga mukangokonzekera kapena ola limodzi. Komabe, mu chidebe cha thermo kapena firiji, madzi akhoza kusungidwa kwa maola pafupifupi 12. Talingalirani kuti ola lirilonse liri ndi zofunikira kwambiri mmenemo.