Vitamini E, yomwe imatchedwa tocopherol, imathandiza kwambiri, chifukwa ndi zotsatira zake zomwe zimateteza thupi ku zovuta zachilengedwe. Ngati chakudya chanu chikukwanira, maselo anu, ziwalo ndi ziwalo zidzasungidwa bwino, ndipo ukalamba udzasungidwa. Ndicho chifukwa chake ndikofunika kudziwa ndi kutsatira zofunikira za vitamini E. tsiku ndi tsiku.
Vuto la vitamini E tsiku ndi tsiku
Pofuna kudya zakudya zamagulu ndi mavitamini pamodzi ndi chakudya, m'pofunika kuthetseratu zakudya zonse zopanda phindu, ndikudyetseratu masamba, zipatso, tirigu, nyama zachilengedwe ndi mkaka. Ndi anthu ochepa okha omwe amadya zokhazokha, choncho zinthu zina zimayenera kupezeka mothandizidwa ndi zowonjezera.
Kuti mudziwe momwe vitamini E imakhalira tsiku ndi tsiku, tayaninso tebulo lathu. Mitengo yapadziko lonse ya mavitamini osungunuka mafuta amatchedwa ME, ndipo pafupifupi pafupifupi 1 mg ya mankhwala.
Choncho, kwa munthu wamkulu, 10 mg 20 mg ya vitamini iyi ndi yofunikira. Kuti muwerenge zosowa zambiri makamaka, muyenera kuganizira za kugonana, zaka, kulemera, thupi, kutengeka ku zinthu zovulaza ndi zina zambiri. Kwa munthu amene akusowa chosowa, dokotala akhoza kupita ku 100-200 mg pa tsiku.
Kuti mupeze mlingo woyenera ndi chakudya, ndikwanira kudya nsomba za nsomba tsiku ndi tsiku (salimoni, malowa, keta, salimoni wamchere, nyemba zamasamba), nyemba, mafuta a masamba ndi mtedza (makamaka amondi). Ngati chakudya chanu cha tsiku ndi tsiku chiri chonse, simungachite mantha ndi kusowa kwa vitamini E.
Zomwe zimachitika tsiku ndi tsiku la vitamini E: Ndani amafunikira zambiri?
Kuwonjezera pa muyeso, munthu wamba, vitamini E ayenera kugwiritsiridwa ntchito pa magulu a anthu omwe ali ndi zofuna zawo zapadera kuposa ena. Anthu oterewa ndi awa:
- anthu oposa 50;
- anthu odwala matenda opatsirana;
- anthu omwe akuvutika maganizo;
- odwala atatha opaleshoni, opwetekedwa mtima ndi kuwotchedwa;
- amayi apakati ndi amayi oyamwitsa;
- atsikana pa nthawi yogwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo;
- anthu omwe ntchito yawo imakhudzana ndi zinthu zoopsa;
- ana obadwa msanga;
- pa nthawi yovuta kwambiri;
- pamene akupeza kusowa kwa selenium m'thupi.
Ngati muwona zizindikiro zoterezi, muyenera kuwonjezera mlingo wa vitamini E, ndipo ndibwino kuti muzichita mogwirizana ndi ndondomeko za dokotala wanu.