Zakudya Zakudya

Zakudya Zakudya - njira yabwino kwambiri yochepetsera thupi kwa onse mafanizi a mkaka uwu. Ngati simukuvomereza kuti kuwonjezera zakudya zakudya nthawi zonse, popeza kuti uli ndi mafuta ochulukirapo, zakudya za tchizi zimamangidwa m'njira yoti izi zogwirizana bwino ndi zakudya komanso sizimayambitsa kusiyana kwa zinthu.

Ndi tchizi ziti zomwe zili zoyenera kudya?

Chinthu chachikulu chomwe chiyenera kuganiziridwa ndi zakuthambo zamtunduwu. Mitundu yosiyanasiyana ya tchizi ili ndi zakudya zosiyana siyana: tchizi wamba wa masisoli akhoza kukhala ndi mavitamini 360-400, osakaniza - 270, ndi tchizi ta mafuta ochepa (monga Adyghe) - 240. Inde, chifukwa cha zakudya, njira yotsirizayi ndi yabwino kwambiri - ikhoza kuloledwa kudya ndi mzimu wamtendere.

Anthu ambiri amafunsa ngati n'zotheka kudya tchizi pamadyedwe osati mwachizoloŵezi, koma mumasungunuka kapena kuphika. Ndipotu, palibe kusiyana. Komabe, ngati mukuganiza kuti izi zimafuna tchizi nthawi zonse zokhudzana ndi kalori, ndibwino kuti mugwiritsebe ntchito njira zoterezi.

Tchizi timadya chakudya

Mukhoza kutaya thupi pa tchizi m'njira zambiri. Mwachitsanzo, tchizi panthawi ya zakudya zingathe kuphatikizidwa ndi zakudya zina, kukwaniritsa zakudya zogwirizana, ndipo mukhoza kudya zokha, kukonza tsiku losazolowereka kutulutsa katundu.

Kuchuluka kwa tchizi mu zakudya zilizonse zimasonyezedwa mu magalamu. Ambiri amakwiya ndi momwe angayezerere izi, ngati palibe miyeso ya khitchini. Ndi zophweka! Gulani chidutswa cha tchizi cholinganiza ndi kuwona kulemera kwake. Mwachitsanzo, 180 magalamu. Dulani mu magawo awiri a magalamu 90. Dulani pakati ndi iwo - magawo 4 a magalamu 45. Aliyense pa theka - patsogolo pako 8 zidutswa 22 magalamu. Palibe vuto!

Choncho, ganizirani za zakudya zomwe zimakonda kwambiri, zomwe zapangidwa masiku khumi. Chakudyacho chidzakhala ndi magawo awiri: ulendo woyamba wa masiku asanu umabwerezedwa mu masiku asanu akutsatira. Choncho, zakudya pa tchizi:

Tsiku # 1

1. Chakudya cham'mawa : galasi la mkaka ndi 20 gm ya tchizi.
2. Chakudya chamadzulo chachiwiri : 20 gm ya tchizi, 1-2 tomato, amadyera (zopanda malire).
3. Chakudya : 20 magalamu a tchizi, nkhaka.
4. Chakudya : 100 g ya m'mawere a nkhuku yophika.

Tsiku # 2

1. Chakudya cham'mawa : 30 magalamu a tchizi, mbatata zophika.
2. 2 ndi kadzutsa : kabichi ndi nkhaka ndi madzi a mandimu (saladi).
3. Chakudya : galasi la mkaka, 20 magalamu a tchizi.
4. Chakudya : 3-4 kaloti (mwatsopano kapena yophika), 20 magalamu a tchizi.

Tsiku # 3

1. Chakudya cham'mawa : gawo laling'ono la peyala phala popanda kuwonjezera zonunkhira, mchere ndi shuga.
2. Chakudya chamadzulo chachiwiri : pafupifupi gawo limodzi la katsitsumzukwa (pafupi magalamu 200), magalamu 20 a tchizi.
3. Chakudya : 20 magalamu a tchizi, nkhaka ziwiri.
4. Chakudya : 15 gm ya tchizi, 100 g wa nyemba zam'chitini kapena zophika.

Tsiku # 4

1. Chakudya cham'mawa : 20 magalamu a tchizi, mkaka wa mkaka, tsabola umodzi wa Chibulgaria.
2. Chakudya chamadzulo chachiwiri : gawo lochepa la broccoli yophika.
3. Chakudya : letesi yonyezimira, magalamu 20 a tchizi.
4. Chakudya Chamadzulo : 100 magalamu a nyama yophika.

Tsiku # 5

1. Chakudya cham'mawa : galasi ya yogimu yofiira, nkhaka, 20 gm ya tchizi.
2. Chakudya chamadzulo chachiwiri : gawo la ndiwo zamasamba (kabichi, aubergines kapena zukini), 20 magalamu a tchizi.
3. Chakudya : Zakudya zingapo, 20 magalamu a tchizi.
4. Chakudya : 100 g ya m'mawere a nkhuku yophika, amadyera.

Pali chinyengo pang'ono: mutha kudya tchizi pa zakudya zowonongeka, kenako ziwoneka zazikulu, ndipo zidzakhala zosavuta kuti mukwaniritse njala. Mutatha masiku asanu ndikudya, yambani. Mu masiku khumi awa, mutha kulemera kwa makilogalamu 7, makamaka ngati muli ndi kulemera kwakukulu. Atsikana omwe amalemera makilogalamu 55, zakudya izi sizidzapereka zotsatira.

Kudya ndi tchizi losungunuka

Njira yodyera imeneyi ikufotokoza zakudya zokha tsiku limodzi. Iyenera kubwerezedwa kwa 5 kapena kuposa masiku khumi. Mukhoza kulemera ndi 3-5 makilogalamu.

1. Chakumwa . Tiyi wobiriwira popanda shuga, kirimu imodzi ya kirimu.
2. Chakudya . Nyamayi, dzira ndi masamba.
3. Zosakaniza . Apulo ndi kukula kwapakati.
4. Chakudya chamadzulo . Saladi kuchokera ku masamba atsopano, phukusi la tchire la mafuta ochepa.
5. Musanagone . Galasi ya ayran kapena tana.

Zakudyazi ndi zophweka kwambiri, choncho zidzakhala zosavuta kulemera.