Zakudya zamapuloteni - kodi mungadye chiyani ndi momwe mungapangire menyu molondola?

Chimodzi mwa zofala kwambiri ndi zowonjezera ndi zakudya zamapuloteni. Zimathandiza osati kulemera, komanso kuti thupi likhale lolimba. Pali mitundu yambiri ya zakudya zoterezi ndi malamulo ake enieni. Onetsetsani kuti mukuganiza zotsutsana ndi zomwe zilipo kale ndikuyesa kuvulaza musanazigwiritse ntchito.

Mapuloteni ogwira bwino

Kuchokera pa dzina sikovuta kuganiza kuti chakudyacho chimadalira kugwiritsa ntchito zakudya zomwe zili ndi mapuloteni. Chifukwa chakuti kudya zakudya ndi mafuta ndi kuchepa, thupi limayamba kutaya malo osungiramo katundu. Mapuloteni zakudya kwa sabata sizingatheke, chifukwa madzi owonjezera okha amachotsedwa kuthupi, choncho ndibwino kuti tizisunga kwa masiku 14. Ubwino waukulu wa mphamvu yotere:

1. Pali madzi owonjezera, omwe ndi ofunika kuchepetsa edema ndi mawonetseredwe a cellulite.
2. Pakati pa kulemera kwa thupi, thupi nthawi zambiri sichitha mafuta, koma minofu ya minofu, choncho, ngati chakudya cha mapuloteni, izi sizingatheke.
3. Popeza chakudyacho ndi fractional ndipo mapuloteni akugwedezeka kwa nthawi yaitali, sangathe kudandaula za kuzunzika kwa njala.
4. Zimakhudza kwambiri zakudya zoterezi pa ntchito ya mitsempha, yomwe imathandiza kuthana ndi kusowa tulo ndi kukhumudwa.
5. Zakudya zamapuloteni, zotsatira zake zomwe zingasangalatse, kwa masabata awiri zidzakuthandizani kuponya makilogalamu 5-8.

Zakudya Zamapulotini - Zamakono

Pali mndandanda wa zinthu zomwe zimaletsedwa kudya zakudya zamapuloteni, ndipo izi zikugwiritsidwa ntchito pazomwe zilipo. Ndikofunika kuchotsa zopangira ufa, kuphatikizapo mkate wambiri wa tirigu, maswiti, zakumwa zoledzeretsa ndi zakumwa, komanso zipatso zabwino. Ndikofunika kumvetsa zomwe zakudya zamapuloteni ndizo, zomwe mungadye, kuzilemekeza, komanso osati. Zopindulitsa kwambiri zomwe zimaperekedwa pansipa.

Zakudya Zamapuloteni - Menyu

Aliyense ali ndi ufulu wodzipangira yekha mndandanda wake, kupatsidwa malamulo oyambirira. Menyu ya sabata ya zakudya zamapuloteni ziyenera kukhala zosiyanasiyana kotero kuti palibe chilakolako chodya chomwe chatsekedwa. Kuti mukhale ovuta kudya, ganizirani zitsanzo zotsatirazi.

Zosankha zachakudya:

• Mazira owiritsa ndi khofi kapena tiyi popanda shuga;
• 1 tbsp. kefir ndi 2 oatmeal cookies;
• tchizi cha kanyumba ndi tiyi kapena khofi zosakoma.

Zosakaniza zachakudya chachiwiri:

• lalanje;
• 2 kiwi chipatso;
• apulo.

Zosankha zamadzulo:

• nsomba ndi mkate;
• kuphika Turkey ntchafu ndi 5 tbsp. supuni za mpunga wofiira;
• tofu, ophika ndi zamasamba.

Zosankha za chotukuka:

• msuzi watsopano;
• mayi wofufumitsa;
• kanyumba kanyumba.

Zosankha zamadzulo:

• nkhuku ndi masamba a masamba;
• nsomba ndi katsitsumzukwa;
• kabichi saladi ndi veal wophika.

Zakuloteni zakudya zoperekera kulemera

Pali malamulo angapo omwe njira iyi yochepetsetsera imayambira:

1. Kukana kwathunthu mafuta sangathe, chifukwa zingasokoneze mkhalidwe wa thupi. Chizolowezi cha tsiku ndi tsiku sichiposa 30 g.
2. Zakudya zamapuloteni kuti zisawonongeke mwamsanga zimakulolani kudya zakudya zokhudzana ndi chakudya chambiri mpaka madzulo.
3. Zamasamba ndi zipatso zingakhale zochepa, koma pano zipatso zabwino ndi zokhwima ziyenera kupeŵedwa.
4. Mapuloteni amatanthauza zakudya zochepa, ndiko kuti, kudya nthawi zonse. Sikovomerezeka kudya musanakagone.
5. Ndikofunika kumwa madzi ambiri tsiku ndi tsiku, choncho mlingo wa tsiku lililonse uyenera kukhala pafupifupi 1.5 malita.

Ducane Mapuloteni Zakudya

Imeneyi ndi njira yolemekezeka kwambiri yowonongeka, yomwe imathandiza kumanganso zizolowezi zawo, kutaya thupi ndi kuigwira. Mavitamini a Ducant ali ndi magawo anayi:

1. Kuthamanga . Gawoli limatenga masiku asanu ndipo mukhoza kutaya makilogalamu asanu. Panthawiyi, nyama zonenepa ndi nsomba, chiwindi, mazira, masamba ndi zina zotere zimaloledwa. Ndikofunika kumwa madzi ambiri.
2. Mtsinje . Gawoli limatenga sabata ndipo apa pali kusintha: tsiku limodzi liyenera kukhala mapuloteni okha, ndipo lotsatira kuphatikiza mapuloteni ndi masamba, ndi zina zotero.
3. Kusintha . Kutalika kwa gawo lotsatira kumadalira chiwerengero cha kilogalamu. Pokhala ndi nthawi ino "kuchepetsa" kumawonjezeka ndi 10: ngati makilogalamu 8 akutayidwa, ndiye 8x10 = masiku makumi asanu ndi atatu awa atha. Kwa mapuloteni ndi masamba, onjezerani zipatso, ndipo mukhoza kudya magawo awiri a mkate pa tsiku, ndi mavitamini angapo kapena mpunga pa sabata. Kamodzi pamlungu, konzani tsiku la mapuloteni.
4. Kulimbitsa . Gawo ili limapitirira moyo wanu wonse. Chakudyacho chikhale ndi thanzi, koma sabata iliyonse muzichita tsiku limodzi.

Zakudya zamapuloteni

Njira imeneyi yopezera zakudya imachokera kumalo osungira mapuloteni, omwe amachititsa kuti mafuta asungidwe, koma minofu imasungidwa. Zakudya zamapuloteni, zomwe maphikidwe amachotsa mankhwala ndi zakudya zophweka, zimatsatira mfundo zotsatirazi:

1. Tsiku loyamba liri losakaniza, ndiko kuti, zakudya zimaphatikizapo mapuloteni ndi zakudya, mapuloteni amasiku awiri otsatira, ndi yachinayi - makhabohydrate.
2. Patsiku la mavitamini, gwiritsani ntchito zipatso zopanda utoto, muesli ndi uchi, tirigu, mkate ndi ndiwo zamasamba.
3. Mapuloteni zakudya pamodzi ndi chakudya zimathandiza kuchepetsa thupi ndi kumanga minofu . Pachiwiri chachiwiri, muyenera kungochita masewera mwamphamvu.

Zakudya zamapuloteni-masamba

Zindikirani zakudya izi masiku oposa 20 ndizosatheka ndipo panthawiyi zikhoza kutheka kufika pa 5-8 makilogalamu. Zakudya zamapuloteni, masamba ndi zipatso zimagwiritsidwa ntchito popanga chakudya. Zakudya zowonjezera mavitamini zimaphatikizapo malamulo awa:

1. Kuti mupeze zotsatira, muyenera kutsata kusintha: mapuloteni awiri ndi masiku awiri a zipatso ndi masamba.
2. Mbewu ikhoza kudyedwa koma mbatata, ndipo ngakhale kukana zipatso zabwino, mwachitsanzo, nthochi, mango ndi mphesa.
3. Onetsetsani chakudya chamagawo, ndipo magawo ayenera kukhala ochepa.
4. Zomera zimadyedwa mopanda malire, koma zipatso ndizochepa komanso monga mchere. Ndi bwino kuzidya mwatsopano.
5. Pakutha mapuloteni, muyenera kumwa 1.5 malita a madzi, ndi masamba - 2 malita.

Zakudya zamapuloteni

Ambiri angadabwe ndi mapuloteni ndi mafuta, makamaka pa zakudya, koma katswiri wa zakudya za ku Poland Kvasnevsky adatha zaka 30 zafukufuku, kenaka adafika pamapeto pake kuti izi ndizophatikizapo kuperewera. Kuwonjezera apo, malingaliro ake, izi ndizopuloteni zabwino kwambiri zowonjezera minofu ya minofu. Mafuta amakhala ofunikira kwambiri, ndipo amachititsanso njira zogwiritsira ntchito glycogen. Pali malamulo angapo a njira iyi ya zakudya:

1. Tengani chakudya musakhale oposa katatu patsiku, pewani zakudya zopsereza. Mafuta adzakuthandizani kuti mukumverera kukhuta, kotero simudzasowa kuvutika ndi njala.
2. Mutatha kudya, mutenge mphindi 15. kupumula, ndi masewera akhoza kuchita maola angapo pambuyo pa chakudya.
3. Kudya pa mapuloteni ndi mafuta sikuphatikizapo cellulose, tirigu ndi chimphona.
4. Mu menyuyi amaloledwa kuphatikizapo mafuta monga mafuta, mafuta a mafuta, nsomba zonenepa ndi nyama, komanso mankhwala.

Mapuloteni amadya ndi IVF

Ndondomeko ya IVF ndi yovuta komanso yoopsa. Kwa chipatsocho chinayamba mizu, ndipo mkaziyo amatha kubala mwanayo, iye analimbikitsidwa kudya zakudya zapuloteni wapadera. Akatswiri obeleka amalangiza odwala awo kuti asinthe zakudya. Zakudya zamapuloteni pa IVF ndi cholinga chothandizira thupi kuti likhale ndi mazira ambiri komanso kupewa mavuto komanso mavuto. Zotsatira za malamulo amenewa:

1. Maziko a zakudya ndi mapuloteni, kuchuluka kwa omwe ayenera kukhala 40%. Ndibwino kuti mupereke zowera azungu, zakudya za nyama, kanyumba tchizi, tchizi, mkaka, nsomba ndi nsomba. Ndi bwino ngati mapuloteni a masamba azitha kupitirira mapuloteni a nyama.
2. Chiwerengero chomwecho, ndicho 35-40% chokhudzana ndi mankhwala omwe ali ndi makomedwe ovuta ndi chiwerengero chochepa cha glycemic index. Pochita izi, zakudyazi zimaphatikizapo mbewu monga chimanga, zipatso zosasakaniza, masamba ndi zinthu zosiyanasiyana zomwe zimachokera kumalo onse.
3. Chofunika kwambiri ndi zakudya zomwe zimakhala ndi fiber, zomwe ndi zofunika kuti mugwiritsidwe ntchito moyenera. Ndi masamba, zipatso, zitsamba ndi tirigu.
4. Zakudya zamapuloteni zimapatsa mayiyo mavitamini ndi mchere. Zingakuthandizeni kuphatikiza pa menyu zachilengedwe zamadzi, mtedza, zipatso zouma ndi zina zotero.

Mapuloteni zakudya mu mimba

Ndikofunika kumvetsetsa kuti amayi omwe ali m "malowa ali oletsedwa kugwiritsa ntchito mitundu yosiyanasiyana ya mapuloteni. Kwa iwo, pali njira yosamala, yomwe imatanthauza kukana chakudya chokhazikika. Mafuta osakaniza, tirigu ndi ndiwo zamasamba, zomwe zimapezeka m'zakudya, zimayenera kudyedwa pakati theka la tsiku. Zakudya zamapuloteni kwa amayi apakati ndizofunikira chifukwa mwana wakhanda amafunikira mapuloteni, kotero ndalama zawo ziyenera kuwonjezeka pang'onopang'ono. Mu ma trimester yoyamba, 65-85 magalamu patsiku adzakwanira, ndipo kumapeto kwa 110-125 g. Pali zakudya zambiri zomwe zimayendera:

1. M'madyerero mumaphatikizapo zowawa zowonjezera mkaka.
2. Ndibwino kudalira nsomba ndi nsomba.
3. Ndikofunika kumwa madzi ambiri komanso osadandaula za kudzikuza ayenera kumwa 1-1.5 malita.
4. Khalani ndi zakudya zochepa (chakudya cha 5-6).

Kuipa kwa mapuloteni zakudya

N'zovuta kupeza njira yabwino yolemetsa, yomwe ilibe zopinga. Kuwonongeka kwa zakudya zamapuloteni ndi motere:

1. Anthu omwe amadya mapuloteni ambiri nthawi zambiri amakumana ndi vuto ngati kudzimbidwa. Pofuna kuthana ndi vutoli, muyenera kumwa zakumwa zambiri.
2. Pali kupuma kwa mankhwala owonongeka. Njira yothetsera vuto ili ndiyomweyi.
3. Mwina maonekedwe a mpweya woipa, mavuto a tsitsi ndi khungu.
4. Gwiritsani ntchito chakudya cha mapuloteni okha omwe ali osapitirira zaka 35 mpaka 40 ndipo alibe matenda aakulu.
5. Sikoyenera kuti tizitsatira zakudya zoposa masabata awiri, chifukwa zimakhudza kwambiri impso ndi chiwindi.
6. Ngati mudalira mapuloteni a nyama, ndiye kuti ikhoza kuwonjezeka ku cholesterol.
7. Mavitamini owonjezereka amawonjezera coagulability ya magazi, ndipo izi zowonjezera chiopsezo cha magazi.

Zakuloteni zakudya - zotsutsana

Pali mndandanda wa zochitika zomwe siziletsedwa kugwiritsa ntchito zakudya zamapuloteni. Kuwonjezera apo, izi zikugwiritsidwa ntchito kwa anthu omwe ali ndi vuto ndi chimbudzi ndi kukwaniritsa zakudya zamapuloteni. Zakudya zowonjezera mapuloteni ndi zakudya zina zotere zimaletsedwa ku matenda a thrombosis, gout, m'mimba ndi impso. Zakudya zambiri zamapuloteni sizothandiza kwa okalamba, amayi ndi ana omwe ali ndi zaka zosakwana 16. Ngati panthawi ya zakudya munali zovuta, ndiye kuti mukuyenera kupita kwa dokotala.