Ziribe kanthu chifukwa chake kulemera kwakukulu kunali makilogalamu 20, ndikofunika kumvetsetsa momwe mungayankhire. Ngati mumaganizira kuti masentimita owonjezera "sanamangirire" ku thupi usiku wonse, mudzayenera kuyimbana nawo kwa nthawi yayitali ndipo simukuyembekeza zotsatira zofulumira. Momwe mungatetezere kulemera kwa makilogalamu 20, zidzatchulidwa m'nkhaniyi.
Kodi mungatani kuti muchepetse kulemera kwa makilogalamu 20?
Zikuwoneka kuti zanenedwa za izi kale ndipo zikuwonekeratu kuti mukuyenera kuwonanso zakudya zanu ndi kuwonjezera mapulogalamu, koma zomwe mukuyenera kuchita, sizimveka bwino. Choyamba, kuchepetsa kalori wokhudzana ndi zakudya zanu. Ngati mumaganizira kuti anthu amafunikira 3000-4000 Kcal kuti akhale ndi moyo wamba, ndi 2500-3000 Kcal kwa amayi, ndiye kuchepetsa chiwerengerochi ndi 500 kcal komanso kuwonjezera mphamvu yakutha mphamvu, mukhoza kuyambitsa kuperewera. Simungathe ngakhale kuwerengera masamu komanso kuchotsa zakudyazo kapena kuchepetsa mankhwala omwe si abwino kuti mutaya thupi - mafuta ndi apamwamba kwambiri.
Izi zikutanthauza kuti mumayenera kusiya kuphika, kuphika, maswiti, nyama ya mafuta, mafuta, mankhwala otsirizira, zakudya zowonjezera komanso zinthu zina zowonjezera zowonjezera. Zakudya zamchere komanso zamtengo wapatali pa tebulo sizinanso. Komabe, chiwerengero cha mapuloteni mu zakudya chiyenera kuwonjezeka. Tsiku lililonse, chakudya chimodzi kapena ziwiri chiyenera kukhala ndi nyama kapena nsomba yophika, yophika kapena yophika. Kuonjezera apo, m'pofunika kuika mu zakudya za mkaka wowawasa ndi mkaka, komanso tirigu, olemera muzakudya.
Pachifukwa ichi, zakudya zimalimbikitsidwa kuti ziwonongeke pakati pa theka la tsiku, ndipo ndibwino kuyamba nawo tsiku, mwachitsanzo, kuphika chakudya cha kadzutsa. Zina mwa mfundo zenizeni zokhudzana ndi kuchepa thupi ndi makilogalamu 20, mungasankhe izi - kuwonjezera mndandanda ndi zakudya zowonjezera. Izi ndi zipatso ndi ndiwo zamasamba zomwe ziyeretsanso matumbo ndikuletsa chitukuko cha kuvomereza. Ndiwo omwe ayenera kugwiritsidwa ntchito monga zakudya zopanda zakudya m'malo mwa buns ndi masangweji. Masamba akhoza kuphatikizidwa ndi nyama, ndipo zipatso zonse zimakhala zoyera, ndi kuziphika kuchokera ku jelly, ndipo zimathandiza pophika, makamaka maapulo ndi dzungu. Musamamwe madzi mukamva ludzu, koma nthawi zonse. Kuika m'mawa pa tebulo 2-3 mphamvu komanso mkati mwa tsiku kuti mumwe, kuyesera kuti mukhale opanda madzulo.
Zakudya, zomwe zimapangitsa kuti muchepetse kulemera kwa makilogalamu 20
Ndiyenera kunena nthawi yomweyo kuti si za zakudya zinazake. Mukhoza kudya chirichonse, koma panthawi imodzimodzi mukuganiza, zidzathandiza kuti thupi likhale lopindula, kapena ayi. Kufa ndi njala mulimonsemo n'zosatheka, komanso kuti mudye mopitirira muyeso, choncho pa tebulo nkofunika kukhala pansi 6-7 pafupipafupi ndikugwiritsa ntchito chakudya m'zinthu zing'onozing'ono. Inde, sikukhala zophweka, kupatula kuwonongeka kwathunthu kwa kulemera kwakukulu kumayamba kokha pambuyo pa masiku 21. Izi zidzakhala yankho la funso kwa omwe akufunsani momwe mungathere mwamsanga kulemera kwa makilogalamu 20. Inde, kudya tsamba limodzi la kabichi kungathenso kulemera, koma apa tikukambirana za momwe tingakwaniritsire izi popanda kuwononga thanzi komanso kulimbikitsa zotsatira.
Pambuyo pa masiku 21 kuchokera kumayambiriro kwa kuyanika, zamoyo zidzamangidwanso