Chofunika tsiku ndi tsiku mkuwa kwa munthu wamkulu ndi 1-1.5 mg. Izi zimapanga ntchito yambiri mthupi lathu, ndipo kusowa kwake kumabweretsa mavuto osasangalatsa, choncho ndibwino kudziŵa zakudya zomwe zili ndi mkuwa wambiri.
Mkuwa wophikira zakudya
- Zimakhulupirira kuti zolemba za mkuwa ndi chiwindi chiwindi - 100 g ya mankhwalawa ali ndi 15 mg zamkuwa. Choncho, anthu, omwe makasitomala omwe amakhala nawo nthawi zambiri amakhala ndi chiwindi kuchokera pachiwindi, sangakhale oopa kuperewera kwa mkuwa.
- Pa malo achiwiri zomwe zili muzigawozi ndi oyster - 100 g of mollusks amabweretsa kuchokera 2 mpaka 8 mg zamkuwa.
- Mafuta zana a mafuta a kakale ali ndi pafupifupi 4 mg zamkuwa, zomwe zikutanthauza kuti chokoleti chowawa kwambiri ndi zakutchire zingathe kukhalapo chifukwa cha kusowa kwa izi.
- Sesame, yomwe timayika ku saladi ndi mchere, imakhalanso ndi mkuwa wochuluka, 100 magalamu a mbeu amakhala oposa 4 mg zamkuwa.
- Kupewa kusowa kwa chinthu ichi nthawi zonse amadya mtedza pang'ono kapena mbewu zochepa za dzungu. Ma gramu zana a mtedza ndi mbewu zili ndi 2 mpaka 1 mg zamkuwa.
Mkuwa uli muzinthu zina zakudya, tebulo likuwonetseratu kuchuluka kwake mu nyama, masamba, zipatso ndi mkaka.
Zizindikiro za kusowa kwa mkuwa
Zizindikiro zotsatirazi zimapangitsa kuti muwone kuti pali vuto linalake la izi:
- maonekedwe a tsitsi lofiira kapena losagwirizana;
- zofooka, kutopa, kufooka, mpweya wochepa;
- matenda opatsirana kawirikawiri;
- Kutsegula m'mimba, kusowa chakudya ;
- kuchepa kwachinsinsi ndi kumva;
- vuto la kukumbukira.
Pamene zodandaula izi zikuwonekera, muyenera kusintha zakudya zanu mwa kuwonjezera mankhwala olemera mumkuwa. Thupi lathu limayambitsa kagayidwe kake kamene kamakhala ndi mavitamini ofunika kwambiri, sichimasokoneza maselo osokoneza bongo omwe amawononga maselo, amalimbikitsa kutembenuka kwa chitsulo mu hemoglobin ndikugwira nawo ntchito ya mitsempha. Kuonjezerapo, mkuwa amafunika kuonetsetsa kuti kusinthika kwa minofu ndi kusinthika kwa selo kumapitirira bwino.
Amakhulupirira kuti pogwiritsira ntchito mankhwala omwe amapezeka mumkuwa ndi zinc, mpikisano umayambira pakati pa zinthu izi, ndipo thupi silingakhoze kuzigwira bwino. Choncho, zinthu zopangidwa ndi mkuwa wambiri siziyenera kuphatikizidwa ndi mankhwala opangidwa mu nthaka.
