Zakudya zopatsa thanzi

Zakudya za mandimu zikuwonjezeka tsiku lililonse. Chifukwa cha ichi ndi kuphweka kwake, kuchepa kwa ndalama komanso kuthekera kulemera kwake popanda khama lalikulu.

Choyamba, tiyeni tidziŵe bwino mankhwala othandiza a mandimu, omwe amatilola kuganizira zakudya izi osati zothandiza, komanso zothandiza kwambiri:

• mandimu ali ndi vitamini C. wambiri. Kudalira chakudya cha mandimu, mudzalimbitsa chitetezo chanu komanso mutengere kashiamu mu thupi;
• mandimu amachepetsa kumverera kwa njala;
• Panthawi ya zakudya, thupi limatsuka poizoni ndi poizoni;
• komanso mandimu imathandiza kuchepetsa shuga wa magazi;
• Madzi a mandimu amathandiza kuti thupi likhale lofewa komanso khungu lonse.

Pali kusiyana kwakukulu kwa zakudya zam'muzi. Poyambira, tidzakhala tikudziŵa bwino zakudya zam'mule zolemetsa, zomwe zimagwiritsidwa ntchito ngati tsiku la kusala.

Zakudya Zakudya:

1. Tsiku limodzi: madzi ndi madzi a mandimu, zipatso ndi zachilengedwe za mafuta yogurt.
2. Tsiku lachiwiri: phala la oatmeal yophika ndi madzi otentha, ndi apulo, madzi ndi mandimu ndi mafuta ochepa.
3. Tsiku lachitatu: maapulo ndi madzi ndi mandimu.

Kudula zakudya kotereku n'koyenera kwambiri kwa iwo omwe akuyenera kukonzekera chochitika chofunikira masiku angapo. Kutaya thupi ndi kutayika kwa voti kumachitika chifukwa choyeretsa matumbo ndi kumasulidwa kwa madzi owonjezera m'thupi.

Ngati mulibe malo othamanga, yesetsani kuti thupi lanu likhale ndi zakudya zokhala ndi mandimu. Ndiwekha chifukwa kuchuluka kwa mankhwala ogwiritsidwa ntchito mmenemo kulibe malire, ndipo mukhoza kusinthasintha mosavuta zigawo za mndandanda wanu.

1. Tsiku limodzi: galasi limodzi la madzi ndi madzi a mandimu.
2. Tsiku lachiwiri: magalasi awiri a madzi ndi madzi a mandimu.
3. Tsiku lachitatu: magalasi atatu a madzi ndi mandimu.
4. Tsiku lachinayi: magalasi anayi a madzi ndi madzi a mandimu.
5. Tsiku lachisanu: magalasi asanu a madzi ndi madzi a mandimu.
6. Tsiku lachisanu ndi chimodzi: magalasi asanu ndi limodzi ndi madzi a mandimu.
7. Tsiku lachisanu ndi chiwiri: 3 mandimu 3 malita a madzi ndi kuwonjezera pa supuni ya supuni ya uchi.

Zakudya izi zimalimbikitsidwa kwa iwo omwe ali ovuta kutsatira zina zakudya za mono. Sungani zakudya zanu za mlungu ndi mlungu ndikutsata masamba ndi zipatso (kupatula nthochi ndi mphesa). Komanso, nthawi ya zakudya, ndi bwino kukana ufa, mafuta, yokazinga ndi okoma. Izi zidzakuthandizani m'tsogolomu kuti mutsegule ku zakudya zabwino komanso kuti musapeze mapaundi osowa.

Komanso, sitiyenera kuiwala za kudya kwa madzi osaphatikizidwa ndi madzi okwanira 1.5-2 malita patsiku. Yesani kugaŵira mankhwalawa pasadakhale chakudya, kuti musamve njala pakati pawo. Kuphatikizidwa ku malamulo osavutawa, mukhoza kutaya makilogalamu 4-5 pa sabata, osasokonezeka mu zakudya zonse za mandimu.

Zakudya za Kefir-lemon

Mtundu wina wotchuka wa zakudya zokhala ndi mandimu udzakopeka ndi okondedwa a kefir.

Chakudya cha Kefir-mandimu chinapangidwira kulemera kwa makilogalamu 3. Nthawi yake imasiyanasiyana kuyambira limodzi mpaka masiku awiri. Chinsinsi cha chakudya chimenechi ndi choyenera kwa iwo amene akufuna kutsuka m'matumbo kapena kutsegula. Musaiwale za kumwa 1-1.5 malita a madzi tsiku. Ngati mukufuna kudya mutatha kudya, mukhoza kudzikondweretsa ndi apulo kapena lalanje.

Zakudyazi ndizokhaokha komanso zomwe zimagwiritsidwa ntchito masiku osala kudya zimadalira zofuna zanu komanso kukhumba kulemera.

1. Chakudya cham'mawa: 0.5 L ya yogimu yofiira ndi theka lamu.
2. Chakudya: 0.5 L ya yogimu yofiira ndi mandimu imodzi.
3. Chakudya: 0,5 L ya yogimu yofiira ndi theka lamu.

Panali zambiri zomwe zinanenapo za ubwino wa mandimu ndi mandimu ambiri. Maphikidwe a mandimu zakudya zolimbitsa thupi chonde ndi zosavuta komanso zosavuta. Komabe, musaiwale za contraindications, zomwe, mwangozi, zilipo mu zakudya iliyonse. Ndimu amawononga amayi okalamba, amayi omwe ali ndi pakati komanso omwe akulera. Komanso, anthu omwe ali ndi matenda a citrus, gastritis (ndi mkulu acidity) kapena zilonda zam'mimba ayenera kuuzidwa mosamala. Komanso, sikoyenera kuonjezera kuchuluka kwa zakudya zam'muzi, chifukwa izi zingakhudze ma enamel ndi momwe mano onse alili.