Timayamba chidziwitso chathu cha yoga kuchokera muyezo wa zero. Yoga yoyamba ya yoga sizitanthauza kuti zimadzipangitsa kukhala zosavuta. Zimakhala zosavuta kuchita thupi, koma ngati thupi lanu likutsatira mchitidwe wawo ndipo mumagwiritsa ntchito asanas monga "zosavuta" kwa zaka zambiri, mumvetsetsa tanthauzo lake, ndi zochitika zingati zofanana.
Masaya a yoga amathandiza kwambiri msana. Ndipotu, msana ndi chinthu choyamba chimene chimatithandiza kudziwa, chifukwa ndi mphamvu yomwe mphamvu ya thupi imalowa m'thupi la munthu.
Zochita
Tsopano tipanga zochitika monga asan yoga.
- IP - kukhala, miyendo inadutsa, kumbuyo kuli ngakhale, ife tikugwira manja pa mawondo athu. Zalako (pakati ndi thumb) zimapanga mudra . Timachita "zotetezera". Ndi zophweka ndipo nthawi imodzimodziyo sitingamvetsetse kwa woyambitsa - mumangokhala pamtunda ndikudzikoka nokha kumbuyo, mumve momwe mphamvu ya chilengedwe ilili mthupi lanu ndipo imadutsa msana wonse. Pogwiritsa ntchito izi, muyenera kusintha pa maphunziro: tsitsani malingaliro anu a maganizo osakondera, osakhala opanda tsankho. Mu chikhalidwe cha Baddha-konasana timatha mphindi ziwiri.
- Ndiye ife timagwirizanitsa mapazi, ife timagwada mawondo kumbali ndi pansi. Timatambasula ziwalo zathu, ndikuchotsa kupsinjika maganizo ndi zovuta. Mapawo pamapazi, manja, molunjika pamwamba. Kupuma mofanana, kusangalala ndi minofu ya nkhope ya nkhope.
- Panchasana (kusinthanitsa) - kudutsa pang'ono kutsogolo kwa mapazi ndi kudalira patsogolo. Timaika manja athu pansi pa zizindikiro ndikuzikonza mapazi. Izi ndizo nyenyezi. Pindani pakati pa chiuno.
- Panchasana (zosiyana 2) - kenako ponyamula pang'onopang'ono m'chiuno, kumasula manja athu ndikupitiriza kutsamira kwathunthu. Iyi ndiyo ndondomeko yolondola kwambiri ya nyenyezi. Timagwira pansi ndi zitsulo zathu, timayang'anitsitsa ndikutsika, mphumi yathu imatsika kumapazi.
- Pachchimotanasana (kusiyana 1) - pang'onopang'ono ndi kuzungulira kumbuyo tikuyimirira, kusunga palmu pamapazi, timayendetsa miyendo patsogolo. Onetsetsani kutsogolo, kuchepetsa mimba, kenako chifuwa, ndikumaliza mutu. Kuyang'ana kuyenera kukhala patsogolo. Ngati simungathe kufika pamapazi ndi manja anu, pitirizani kuzimoto, kapena mawondo.
- Pachchimotanasana (kusiyana kwachiwiri) - pakali pano, ayenera kugwidwa ndi manja a phazi. Timakweza zidendene, ndikugwirana zala zazikulu zazing'ono ndi zapakati pa dzanja. Konzani zidendene zazitali poyendetsa maondo ndi kuchepetsa miyendo. Sikofunika kwambiri kuwongolera miyendo kwathunthu, chinthu chachikulu ndichoti zidendene zimachotsedwa pansi.
- Pachchimotanasana (kusiyana 3) - wonda kutsogolo pamilingo ndi thupi, kumasuka. Simungathe kukonza mapazi anu ndi manja anu, koma yesetsani kupumira, mukutsitsimula pansi pa kulemera kwa thupi lanu.
- Balasana (kusiyana 1) - modekha pang'onopang'ono kumbali yowongoka, imayimire pazinayi zonse ndikuyang'ana patsogolo ndi manja athu. Timayesetsa kusunga manja athu ngakhale, ndikugwiritsira pansi pansi pakati pa chifuwa ndi chibwano. Timamasula chiuno, kusunga mapazi kumapazi ophiphiritsira, pakhosi limatambasula mmwamba.
- Balasana (kusintha kwachiwiri) - kuchokera pambuyo yapitayi, mwaulemu, kudzithandizira ndi manja anu, kupita ku vuto la mwanayo. Mu yoga ndizofunikira kuti musangalale. Matope amayamba mofulumira kumbuyo ndi pansi, kumatsikira ku zidendene, kutsika pamphumi pansi, mikono yotambasula.
- Bhujgasana - timamasulira kulemera kwa thupi, pamanja. Tambani miyendo yathu ndi kuweramitsa m'munsi kumbuyo, kuyang'ana kukutsogolera kutsogolo. Uwu ndiwo malo odziwika kwambiri a mbozi.
- Bhujasana (kusintha 2) - osasintha malo apitalo a thupi, ndi kutulutsa mpweya, tembenuzira mutu wathu kumanzere. Kupyola phewa lamanzere, osasunthira mapewa mumlengalenga, yesetsani kuyang'ana pamtunda. Choncho ndi kutuluka mpweya, pangani bwino.
- Ardha - salambhasana. Yendetsani mabala anu kumbali, ponyani pa nthiti, manja pambali. Malembo amapanga ziboda, timakhala pansi pa mafupa. Pewani phazi lanu lakumanja, mupumule pa phazi lanu lamanzere. Ndiye-mosiyana.
- Dhanurasana - ngakhale kuti sichikhala chovuta kwambiri pamaso pa yoga , koma amafuna kutambasula bwino kwambiri kwa ife. Pezani mowongoka miyendo yonse yoweramitsa pamabondo, ndikugwirana manja kumbuyo kwa mabowo.
- Dhanurasana (kusiyana kwa 2) - mazira anyezi okwanira. Kwezani kamodzi pamodzi, mawondo, nthiti zapansi, mukugwedeza pamphuno. Mapewa amachotsedwa ndikukonza miyendo.
- Shavasana - timayendetsa kumbuyo. Mu malo amenewa ife timamasuka kwathunthu.